Как эффективно отдыхать?
Я почти всю свою жизнь провел в истощении, поэтому вопрос для меня очень актуален. Я годами его исследовал) И первое, о чем хочется сказать - это путаница со словом "энергия".
Много энергии, мало энергии. Непонятно, что это значит. Я для себя ввел понятия "ресурс" и "возбуждение". Бывает, что ресурса много, а возбуждения нет. Это если я долго отдыхал и ни на что не обращал внимания. Тогда я ощущаю это как скуку.
А бывает наоборот, возбуждение есть, а ресурса нет. Например, дедлайн горит. Я от него сильно возбуждаюсь, но дело не делается, потому что ресурса нет. Такое ощущение тревоги без твердой земли под ногами.
Если есть и то, и то, получается состояние потока, такая плотная включенность в дело. А если ничего нет, то я могу спокойно отдыхать, чувствую приятную расслабленность.
Возбудиться не сложно. Можно поставить цель с дедлайном. Нарисовать красивую картинку в голове. Что-то пообещать. Запланировать. Побегать в конце концов. Или пристыдит кто-нибудь. Достаточно немного посмотреть инстаграм. Это все субъективно добавит "энергии".
Но любое(!) возбуждение расходует ресурс. Если я устал за день, а вечером включаю сериал - я не восстанавливаю ресурс, а продолжаю его расходовать. Если лезу в соцсети - расходую ресурс. Думаю о чем-то - расходую ресурс.
Отсюда вытекает мысль, что чтобы восстановить ресурс, необходимо перестать возбуждаться. И это крайне сложно. За возбуждение отвечает симпатическая нервная система, и она встроенная. Человек с ней рождается. А парасимпатическая нервная система, отвечающая за торможение, активно развивается до 3 лет. И поголовно оказывается недоразвита.
Т.е. люди прекрасно умеют возбуждаться, но очень сложно тормозятся. Человечество придумало целый пласт техник для доразвития парасимпатики, типа медитаций, йоги, дыхательных практик, массажа и т.д. И гораздо раньше, чем зарядки с утра) А в современном мире чрезмерно много возбуждающих стимулов, поэтому вопрос тренировки отдыха становится все более актуальным.
Я для себя сформировал следующую модель восстановления ресурса.
1. Успокоиться
Снизить возбуждение. Позавершать актуальные процессы в голове. Технически. Поговорить с кем-нибудь о том, что было. Написать итоги дня. Выписать, что меня тревожит. Глубоко подышать. Оптимально совместить спокойное глубокое дыхание с освобождением головы через написание/проговаривание.
2. Расслабиться
Физически. Можно через легкую нагрузку, можно напрямую расслабляться. Мне помогает нидра-йога, это сканирование тела и расслабление всех участков. Включаю на телефоне и за полчаса расслабляюсь. Или в горячей ванной полежать. Или всякие бани/термы/спа/массажи. Еще отлично на целый день поехать в спа-комплекс и отмокать.
3. Отдохнуть
Идеально спать. Остальное полуформы. Лежать. С минимальной нагрузкой. Если про кино, то американская комедия несильно нагружает, а психологический триллер ого-го как. Легкая художественная литература хорошо, сложная научная плохо. Лежать в тепле и безопасности хорошо, в говне и на морозе плохо)
Интересно? Что думаете?
Upd. тут уже в комментариях дошло, что возбуждение это хочу/надо, а ресурс это могу